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倒序 ↑- 消除便秘给大肠洗个澡～商卡排毒洁肠术
- 第二十六式：霹雳坐吹气式
- 第二十五式：脊柱扭动式
- 第二十四式：仰卧起坐伸背式
- 第二十二式：兔子式
- 第二十三式：单腿及双腿头触触膝式
- 第二十一式：骆驼式
- 第二十式：半龟式
- 第十九式：卧英雄式
- 第十八式：弓式
- 第十七式：全蝗虫式
- 第十六式：蝗虫式
- 第十五式：眼镜蛇式
- 第十四式：除冯式（初级37.仰卧锁腿式）
- 第十三式：仰卧式（摊尸式）
- 第十二式：趾尖式
- 第十一式：树式
- 第十式：站立分腿头触膝式
- 第九式：三角式
- 第八式：站立分腿伸展式
- 第七式：战士第三式
- 第六式：站立拉弓式
- 第五式：站立头触膝式
- 第四式：鸟王式
- 第三式：笨拙式
- 高温瑜伽第二式：半月式&手触脚式
- 高温瑜伽第一式：站立深呼吸（喉喉式呼吸）
- 高温瑜伽与传统瑜伽的区别
- 15.头倒立（瑜伽体式之王）
- 14.风华绝代
- 13.轮式&单腿轮式
- 12.鱼式
- 11身腿结合式
- 10.神猴哈奴曼式（竖叉）
- 9.龟式
- 8.半莲花加强背部前屈伸展坐式
- 7.蜜蜂式
- 6.脚尖式
- 5.单腿平衡式
- 4.斜禅式
- 3.双手眼镜蛇
- 2.秋千式
- 高级体式1.起重机式（鶴禅式）
- 38.舞蹈式：锻炼平衡，增强专注力和自信心，消除腿部脂肪
- 37.头竖膝间式：刺激胰腺，缓解疲劳，放松神经
- 36.圣哲玛里琪一、二式：促进消化，按摩腹部，柔软腿部韧带
- 35.单腿抬起触头式：去除生殖系统疾病
- 34.动态伸背式：放松全身，消除脂肪，灵活腰腹部
- 33.“V”字式：强壮腰背肌，增强消化能力滋养脊柱神经
- 32.顶峰伸展式：消除疲劳，恢复精力，缓解坐骨神经痛，去除肩痛
- 31.侧撑式：锻炼平衡和力量，瘦腰收腹
- 30.拉弓式：灵活腿部髋部，有助于肠胃蠕动
- 29.蹲姿舰式：强健子宫，保养卵巢，缓解痛经
- 28.下犬式：消除疲劳，恢复精力，强壮坐骨神经
- 27.上犬式：模仿狗狗的伸展，主要伸展腿部，修长美腿
- 26.马面式：纠正臀腿畸形，缓解骶髂关节处的疼痛
- 25.半莲花前曲伸展式：缓解膝盖僵硬疼痛，刺激肠脏，治疗便秘
- 24.单腿垂直伸展式：缓解胃痛，生理期疼痛，平复情绪
- 23.鸟王式：强健脚踝，预防小腿抽筋，锻炼平衡感
- 22.站立头碰膝式：预防糖尿病和坐骨神经痛
- 21.单腿站立伸展式：预防风湿痛，关节炎腿抽筋，预防心悸高血压
- 20.三角扭转伸展式：减少腰臀脂肪，促进消化，排便滋养脊柱
- 19.半月式：增加力量和平衡，促进消化和排便
- 18.头碰脚式：改善肠胃功能，缓解便秘，滋养生殖器官，净化血液
- 17.单腿扣手式：锻炼平衡，增加肩背灵活性，调节神经虚乱
- 16.站立锁腿式：增加平衡，按摩腹部，增强消化能力
- 15.拱背伸展式：增加脊柱弹性，强壮整个后背，刺激甲状腺
- 肩倒立：瑜伽体式之母
- 简化鱼式：消除支气管炎，咳嗽，纠正驼背
- 犁式：提高免疫力，预防骨质疏松，放松心脏，调节内分泌
- 仰卧脊柱扭转式：放松脊背，缓解背痛，纠正脊柱错位
- 10.摇摆式：放松后背，治疗轻微的椎间盘错位
- 9.桥式：有益于失眠，烦躁，肩痛人群
- 8.和平鸽式：调节自律神经，促进血液循环和新陈代谢
- 7.云雀式：预防四肢冰冷和妇科疾病，增强子宫及卵巢机能
- 6.坐角式：预防疝气，强健子宫，保养卵巢
- 5.叩首式：头倒立准备体式，缓解大脑疲劳，增强记忆力
- 4.狮子式:美容，美肤，使吐字清晰，去除口臭
- 3.弓式：调节呼吸道疾病，改善便秘，滋养脊椎
- 2.蛙式：去除根骨刺痛，缓解风湿引起的膝盖痛
- 中级体式：1.韦史努式
- 51.侧抬腿：强化臀腿侧腰，快速翘臀哦！
- 50.飞机式:促进消化，丰胸，治疗便秘，哮喘
- 49.蝗虫式：治疗失眠，脊柱错位，腰椎间盘突出，肾功能失调
- 48.蛇击式：调理妇科，调节哮喘和呼吸道疾病
- 47.眼镜蛇系列:按摩肾脏，预防肾结石，强化背部
- 46.蜥蜴式：灵活肩，纠正驼背消除紧张和疲劳
- 45.斜板式：提高核心控制力，瘦腰腹，稳定双肩
- 44.顶峰式：消除疲劳，恢复精神，修长小腿，去除肩痛
- 43.船式：改善糖尿病，便秘和消化不良，消除腹部胀气
- 42.滑翔式：增强体力改善体质，消除完全背痛
- 41.细腿式：瘦腿瘦腰，美化腿部线条
- 40.上伸腿式：强化核心，减腰腹部脂肪赘肉，促进消化
- 39.腿部旋转式：适合消化不良和便秘者练习
- 38.蹬自行车式：强化和核心，瘦腿，收腰，稳定关节
- 37.仰卧锁腿式：治疗便秘，排出腹部胀气
- 36.榻式，扩张肺部，刺激甲状腺，促进消化吸收
- 35.卧英雄：放松的体式，促进消化，缓解胃胀痛
- 34.英雄式：强化膝，踝关节，预防静脉曲张，足跟痛
- 33.推磨式：治疗便秘，按摩整个腹部器官
- 32.前伸展式：柔软肩膀，打开胸腔，瘦腰，瘦腿
- 31.半英雄前屈伸展坐式，治疗扁平足，缓解足跟痛，去除根骨刺
- 30.背部前屈伸展坐式，强化腹部器官，提升免疫力
- 29.束角式，强化生殖健康，调理月经周期，治疗男性前列腺
- 28.牛面式
- 27.脊柱扭转式
- 26.骆驼式
- 25.金刚座后仰式
- 24.直角侧抬腿（狗伸展式）
- 准备动作：手杖式
- 23.虎式
- 22、猫伸展式
- 21.猫式
- 20、门闩式
- 19、手碰脚前屈伸展式
- 18、手抓脚趾站立伸展式（鸵鸟式）
- 17.双角式
- 16.三角侧伸展
- 15.战士体式（战士二式、战士一式，战士三式）
- 14.花环式
- 准备动作：四角跪姿
- 13.幻椅式
- 准备动作：山式
- 12、树式
- 11、加强侧伸展式
- 10、三角扭转式
- 9、三角伸展式
- 8、半蹲式
- 7、下蹲式
- 6、摩天式1.2.3
- 5、腰转动式
- 瑜伽语音冥想～OM唱诵
- 4、直角式
- 3、腰驱转动式
- 2、风吹树式
- 1、手臂伸展式
- 调息冥想引导词～腹式呼吸
- 瑜伽调息冥想～自然呼吸
- 瑜伽放松休息术引导词
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